어깨가 뻣뻣해서 움직일 때마다 불편함을 느끼는 분들이 많습니다. 하타 요가의 기본 동작 중에서도 아기 자세, 목 길게 늘리기 자세, 팔 벌려 자세는 어깨 경직을 완화하는 데 효과적입니다. 이 세 가지 동작을 매일 5-10분씩 꾸준히 반복하면 어깨 유연성이 눈에 띄게 개선될 수 있습니다. 지금부터 각 동작을 어떻게 따라 해야 하는지 자세히 알려드릴게요. 어깨 뻣뻣함이 생기는 이유와 요가의 역할 우리 몸에서 어깨는 팔을 움직일 때 중심 역할을 하는 관절입니다. 하지만 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 보는 자세가 반복되면 어깨 근육이 짧아지고 굳어집니다. 이 상태가 지속되면 혈액순환이 원활하지 않아 통증까지 생길 수 있습니다. 일상생활에 미치는 영향 : 옷 갈아입기, 머리 감기, 높은 선반에서 물건 꺼내기 같은 기본 동작이 불편해짐 운동 성과 저하 : 어깨 가동 범위가 줄어들면 등 운동이나 팔 운동에서 제대로 힘을 쓰기 어려움 자세 불균형 : 뻣뻣한 어깨는 라운드 숄더나 거북목 같은 잘못된 자세를 고정시킴 하타 요가는 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 천천히 자세를 유지하는 방식이라, 근육을 무리하게 당기지 않고 부드럽게 풀어줍니다. 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 점이 가장 큰 장점입니다. 아기 자세로 어깨 전체를 이완하기 아기 자세는 요가에서 가장 기본이 되는 휴식 자세입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 발뒤꿈치에 붙인 상태에서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 대면 됩니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗거나 몸 옆에 자연스럽게 두면 됩니다. 이 자세를 1분에서 3분 정도 유지하면 등 위쪽과 어깨 주변 근육이 천천히 늘어납니다. 특히 견갑골 주변이 넓어지는 느낌이 들면서 뻐근함이 가라앉습니다. 주의할 점 : 무릎이 아프다면 접은 담요를 무릎 아래에 깔아주세요 효과를 높이는 팁 : 숨을 내쉴 때마다 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 더 밀어 넣는다고 생각하면서 자세를 깊게 가져가세요 목 길게 늘리기 자세로 어깻죽지 압력 해소 목 길게...